Un articolo molto interessante che ho trovato su benesserevillage.it parla di come disporre di una postura corretta in qualsiasi situazione. Lo riporto per voi amiche.
Imparare a mantenere una postura corretta può aiutare a risolvere molti dei disturbi legati all'apparato muscolo-scheletrico. Durante le nostre mansioni, a casa come a scuola o sul lavoro, tendiamo spesso ad assumere posizioni del corpo che, nel lungo periodo, danno problemi come mal di schiena, sciatalgie, lombalgie, scoliosi.
La stanchezza diffusa, derivante da una postura scorretta, può inoltre essere responsabile di nervosismo e insonnia.
E' quindi bene prestare attenzione alla nostra postura e correggerla, cambiando il nostro portamento ed eseguendo semplici ma validi esercizi motori. La ginnastica posturale può essere praticata in casa, fuori o presso palestre specializzate. A differenza della ginnastica tradizionale non porta sforzo e consiste nell'assumere determinate posture e mantenerle per diversi secondi. Si entra così a contatto col proprio corpo non solo fisicamente ma anche mentalmente, con evidenti benefici a livello muscolare, scheletrico ma anche nervoso e circolatorio.
Posture corrette e scorrette in piedi. Quando siamo in piedi, evitiamo di curvare la schiena e di sporgere la testa in avanti. E' fondamentale un bilanciamento tra testa, spalle e schiena. Da seduti è importante mantenere allineate colonna vertebrale e zona lombare.
Gli studenti, ma anche chi lavora molto tempo al computer o guida deve stare particolarmente attento alla postura per evitare eccessiva pressione sulla colonna vertebrale. E' salutare fare dei break, alzandosi e camminando ogni 15-20 minuti.
La postura da tenere al computer. E' consigliabile dotarsi di una sedia da scrivania regolabile. La schiena va appoggiata dritta allo schienale, busto e gambe devono formare tra loro un angolo di 90°, i piedi vanno tenuti per terra o su un poggiapiedi. Inoltre, la scrivania deve avere un'altezza tale da permettere che i gomiti poggino sul piano di lavoro così da digitare senza difficoltà sulla tastiera. Questo evita movimenti inopportuni del polso e delle mani, che possono provocare disturbi come il tunnel carpale. Lo schermo del computer va posto a una distanza massima di 70 cm dagli occhi, e va evitato di sporgere la testa in avanti.
La postura da tenere alla guida. In auto vanno regolati posizione di sedile, poggiatesta e volante adattandoli alla nostra persona. Premendo il pedale della frizione, la gamba deve restare leggermente piegata. La distanza tra busto e volante deve consentire al guidatore di poggiare i polsi in alto sullo sterzo, senza piegarsi in avanti.
Gli esercizi per migliorare la postura. Camminare a passo sostenuto dà grandi benefici, il tono muscolare migliora, le articolazioni si mantengono elastiche ed è efficace anche a livello cardiocircolatorio e respiratorio. Usare scarpe comode, a pianta larga e limitare i tacchi alti. E' anche utile praticare lo yoga posturale, incisive la posizione della sfinge, dell'arco e del serpente per allungare i muscoli anteriori e la posizione della pinza per quelli posteriori. Praticare il pilates aiuta a superare il dolore alla schiena attraverso esercizi che la rafforzano, le articolazioni si sciolgono e ritrovano fluidità. Tra gli sport, il nuoto è ottimo per ritrovare la giusta postura. Anche praticare danza classica aiuta, la schiena è mantenuta costantemente dritta, articolazioni e muscoli sono lubrificati con lo stretching.
Allora amiche vi siete decise a trattare meglio la vostra schiena??
Imparare a mantenere una postura corretta può aiutare a risolvere molti dei disturbi legati all'apparato muscolo-scheletrico. Durante le nostre mansioni, a casa come a scuola o sul lavoro, tendiamo spesso ad assumere posizioni del corpo che, nel lungo periodo, danno problemi come mal di schiena, sciatalgie, lombalgie, scoliosi.
La stanchezza diffusa, derivante da una postura scorretta, può inoltre essere responsabile di nervosismo e insonnia.
E' quindi bene prestare attenzione alla nostra postura e correggerla, cambiando il nostro portamento ed eseguendo semplici ma validi esercizi motori. La ginnastica posturale può essere praticata in casa, fuori o presso palestre specializzate. A differenza della ginnastica tradizionale non porta sforzo e consiste nell'assumere determinate posture e mantenerle per diversi secondi. Si entra così a contatto col proprio corpo non solo fisicamente ma anche mentalmente, con evidenti benefici a livello muscolare, scheletrico ma anche nervoso e circolatorio.
Posture corrette e scorrette in piedi. Quando siamo in piedi, evitiamo di curvare la schiena e di sporgere la testa in avanti. E' fondamentale un bilanciamento tra testa, spalle e schiena. Da seduti è importante mantenere allineate colonna vertebrale e zona lombare.
Gli studenti, ma anche chi lavora molto tempo al computer o guida deve stare particolarmente attento alla postura per evitare eccessiva pressione sulla colonna vertebrale. E' salutare fare dei break, alzandosi e camminando ogni 15-20 minuti.
La postura da tenere al computer. E' consigliabile dotarsi di una sedia da scrivania regolabile. La schiena va appoggiata dritta allo schienale, busto e gambe devono formare tra loro un angolo di 90°, i piedi vanno tenuti per terra o su un poggiapiedi. Inoltre, la scrivania deve avere un'altezza tale da permettere che i gomiti poggino sul piano di lavoro così da digitare senza difficoltà sulla tastiera. Questo evita movimenti inopportuni del polso e delle mani, che possono provocare disturbi come il tunnel carpale. Lo schermo del computer va posto a una distanza massima di 70 cm dagli occhi, e va evitato di sporgere la testa in avanti.
La postura da tenere alla guida. In auto vanno regolati posizione di sedile, poggiatesta e volante adattandoli alla nostra persona. Premendo il pedale della frizione, la gamba deve restare leggermente piegata. La distanza tra busto e volante deve consentire al guidatore di poggiare i polsi in alto sullo sterzo, senza piegarsi in avanti.
Gli esercizi per migliorare la postura. Camminare a passo sostenuto dà grandi benefici, il tono muscolare migliora, le articolazioni si mantengono elastiche ed è efficace anche a livello cardiocircolatorio e respiratorio. Usare scarpe comode, a pianta larga e limitare i tacchi alti. E' anche utile praticare lo yoga posturale, incisive la posizione della sfinge, dell'arco e del serpente per allungare i muscoli anteriori e la posizione della pinza per quelli posteriori. Praticare il pilates aiuta a superare il dolore alla schiena attraverso esercizi che la rafforzano, le articolazioni si sciolgono e ritrovano fluidità. Tra gli sport, il nuoto è ottimo per ritrovare la giusta postura. Anche praticare danza classica aiuta, la schiena è mantenuta costantemente dritta, articolazioni e muscoli sono lubrificati con lo stretching.
Allora amiche vi siete decise a trattare meglio la vostra schiena??
La postura corretta